z serii

Ale jak np. będe robił 3min przerwy po serii to ten trening bedzie trwał z 2h!!! a w domatorze powinnien chyba ok45min

może rob pompki z nogami wyżej, dożuć jakiś plecak ta abyś wykonywał 10-12 pow. w serii(na mase chyba trening, co)

Tak jak przedmówcy - samo słowo "trening" nic nie mówi, ponieważ może chodzić zarówno o 3 serie pompek, jak i o 4 ćwiczenia po 6 serii z dropami i powtórzeniami negatywnymi. 30m biegu - pewnie chodzi o 30 minut biegu, ale skrót "m" w rzeczywistości oznacza metry i może zmylić osobę odpowiadającą. Napisz więcej, to będziemy mogli pomóc. pozdrawiam [...]

Ile trenujesz? Ja bym na twoim miejscu z jakimś kolegą nie ćwiczył serii tylko pojedyńcze ciosy, zbicia, bloki i uniki.

[...] czy będzie jakaś poprawa siły Na treningu dawałem 100% z siebie.w piątek skończyłem 1 miesiąc i widać efekty siła rośnie co każdy trening wpadało po 5 pow więcej na serii i nie wiem czy dalej mam lecieć takim planem jeżeli widać efekty a ten etap 2 co mi podpowiedziałeś wydaje mi się za lekki jak dla mnie patrząc plan na którym [...]

WSZSYTKO MOŻNA Zależy po ile powtórzeń, ale generalnie 8 serii to zadużo... weź tak z 3-4 po 20-30 powtórzeń... Idź na jakoś, nie ilość .. a co do brzucha to trenuj kiedy chcesz najlepiej 3-4/tydzien ... Ale mozesz codziennie - a6w.. itp etc zawsze jest dużo wariantów

a moge robic np 5-6 serii w poniedzialek wtorek czwartek i piatek??? czy bedzie wtedy problem z regeneracja???

[...] tajemnica ćwiczenia i dieta.nie trzeba nic więcej. ewentualnie możesz zmienić moje zalecenie i nie trenować brzucha 3 razy w tygodniu tylko codziennie jednak nie wykonując 5 serii tylko jedną serie po 5 powtórzeń każdego ćwiczenia. badania naukowe dowodzą że jest to o wiele skuteczniejsze niż zwyczajna rozpiska treningowa.liczę na soga.pozdro

brak mi słów... na Cie xawisek najbardziej Autorze, ciezkie cwiczenia takie jak przysiady np potrzebuja kilka serii wstepnych, nie mowie tu o 2, czy 3 a nawet 5-7. Aktywujemy wtedy cun do przeciązeń Cwiczysz juz tyle czasu i nie wiesz co jest dla Ciebie dobre ? Daj sobie spokoj z mitami typu 'spalenie miesni' = zrobiles 3 serie i nic nie poczules, [...]

jak w ost serii beidzrzesz na francuza np. 50 to rob 20 kg. przez 2 tyg duzo nie stracisz a mozesz wyleczyc kontuzje. Mozesz probowac sie bardizej rozgrzewac i ćwiczyć tak samo ale to taka proba oszukiwania siebie. Mozesz odpusicc i wyleczyć sie w 2 tyg albo je....ć sie z problemem 3 meisiace i tracic na treningach pozdro

raz w tygodniu w zupelnosci wystarczy organizm tez potrzebuje regeneracji, powtorzenia w serii 6-8, 4 serie moga byc to juz zalezy od ciebie jaka masz pompe miesni, pokombinuj z 3 czy 4 seriami i uluz taki plan po jakim uwazasz ze klatka jest lepiej przetrenowana

Oczywiscie chodzi mi o progresje w wl. Z tego co slyszalem niby dobra metoda jest 10 serii skosu. I co tydzien zwiekszac o 1-2kg.

Rzeczywiscie obetnij co najmniej 5 serii z barków. Ja bym już nie dokupywał jabłczanu, poczekaj troche a siła powinna podskoczyć.

te 16 serii na bica to chyba nie źle,jeśli zamierza pojechać z towarem

[...] znowu "walk"a co do ciężaru to i tak na pierwszych treningach nie jest tak łatwo jakby się wydawało od tylko 60% a na pierwszych treningach kryzys łapał mnie w 4-5 serii, jak już pisałem teraz do tego ćwiczonka dokładam łańcuchy tj.jakieś 8%mojego CM. należy pamiętać że największa dynamika jest przy ciężarach50-65%i jeszcze jedno [...]

hmm moze za duzo serii robie albo cwiczen... jade tym planem: NOGI - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s - Martwy ciąg na prostych nogach 1s - Wspięcia na palce w staniu 1s KLATA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s PLECY - Podciąganie sztangi w opadzie [...]

A jak z zakresem powtórzeń? I Ile serii, mając w sumie 3 ćwiczenia?

Co do bicepsu faktycznie nie trzeba zbyt dużo serii i ćwiczeń jeżęli robisz go z plecami, wystarczy jak zrobisz 2 ćwiczenia po 2-3 serie. Np. unoszenie sztangi łamanej stojąc 3 serie 10-8-8 + wyciskanie hantli ( uchwyt młotkowy ) 2 lub 3 serie po 8 pow.

hmmm ja bym to widzial troche inaczej, tzn. njapierw cwiczenia w stylu wyciskania, dipsy, podciagania. sadze ze 5x5 w superserii byloby najlpeszym pomyslem zeby sila byla mniej wiecej zachowana. przerwy raczej niedlugie <1 minuty Po tych cwiczeniach zapas glikogenu juz bylby troche wyczerpany i nadszedl by czas na sado maso czytaj na MC, [...]

probowales rozne metody ? np trening ramion 1 x tydzien , albo 2x ? experymentowales z iloscia serii / tydzien ? od 6 -do nawet 15 ? :) Zmieniony przez - f***master w dniu 2007-10-25 19:33:13